變身荒野女主播 第二百三十二章 真的硬起來了【第一更】

    「而這個煅煉法，正是你笑得肌肉痛是相似的原理，不同之處是我們有意的控制了肌肉和呼吸，同時連手臂和腿部都有特別講究，連另外幾個部位都能一起煅煉到，如此只靠呼吸和簡單用力，就能健身與減肥的方法，是不是很輕鬆？」

    賈瓏繼續長篇大論，想儘量為觀眾們解說明白。

    因為這種煅煉法真的不錯，她想儘量讓看自己直播的觀眾們，都擁有健康的好身體。（小渴也想讓讀者大大們都有好身體）

    「比起必須很用力才能起效的正規運動煅煉法，這種方式燃燒脂肪和健身效果不算差，而且隨時隨地都能進行，也相對輕鬆，讓你堅持得更持久，還不容易放棄，是不是很棒呢。」

    「如果是身材本來就不算太差的普通人，用這種方式半個月內，就能顯出腹肌硬塊感，兩個月出現明顯的六塊以上腹肌妥妥的，就算大胖子，用這種簡單方法，搭配控制飲食等減肥方式，也能在一定程度快速降低體重和脂肪量。」

    「女孩子的話，也能用這種運動方式，輕易練出讓人盈盈一握的s型小蠻腰哦。」

    「很心動吧？呵呵，那麼我開始講解正規動作，心動的都學起來。」

    賈瓏指導剛才已經作完一次動作的賈亮。

    「雙腳前後分開，前面的腿膝蓋稍微彎曲，雙手伴隨吐息環抱的同時，膝蓋自然慢慢往前彎曲，用力的時候，你的臀部肌肉也要夾緊，這是煅煉臀部和下盤。」

    賈瓏指揮賈亮深吸氣，接着吐氣，雙手用上點力的緩緩虛抱。

    「臀部夾緊，用力。」

    啪。

    賈瓏伸出白嫩手掌，拍了一把賈亮臀部，響亮之極。

    「姐。」

    賈亮被賈瓏一拍，渾身一縮，然後哀怨無比的望了望她。

    卻換來賈瓏惡狠狠一瞪。

    被這眼神嚇得菊花一緊，賈亮連忙依言夾緊臀部。

    「這個動作其實借鑑了我國古代的氣功吐息之術，還有扎馬步的原理。只要姿勢正確，能夠同時煅煉到人的腹肌、臀肌，下盤，而且衍生出的高階煅煉姿勢還有好幾個，不過還是下次有機會再跟大家說吧。」

    賈瓏知道，賈亮和觀眾們都一樣，一時半會兒不可能接受太多，所以只教了最初的基本動作。

    「動作的要點在吐息時，腹部用力程度上。而總吐息時間，自己心裏默數十秒，十秒左右吐盡就行。」

    「剛開始瞬間吐氣多，重點是快沒氣時，那幾秒的堅持，因為大家試試肯定也能感到，你吐氣將盡時，那時肚子的肌肉才是最緊繃的時候，也是這套動作最有效的時候。」

    「如此堅持十下，接着前後腳交換，再來十下。兩個十下為一組，最初階段一次作兩組，一天作三次就夠了，只要動作標準，也沒有偷懶不用力，你會發現腹部肌肉酸痛，這說明動作起效。」

    「半個月內，你會察覺自己腹部有肌肉了，兩個月內，胖的人脂肪消減，體重減低，瘦的人則線條變硬郎，開始強壯起來，至於女生這方面，更是會出現健康小蠻腰。」

    「當然想效果更好，就要在習慣動作後後儘量找有空的時間多練練，只要沒感覺過份疲累和疼痛，一天十組也可以，效果更佳哦。」

    賈瓏說完了最基本的『懷中抱妹殺』動作，直播間裏已經有小夥伴開始照着練了。

    「666，還真有緊繃的感覺。這樣腹肌肯定能練到。」

    「瓏爺666，學到一招。」

    「哈哈，原來不用作仰臥起坐也能練腹部，好用點讚。」

    「不過懷中抱妹殺是什麼鬼，瓏爺你起名字能不能別這麼皮。」

    直播間很多人對這套簡單煅煉法很是驚奇。

    特別是那些想煅煉，又沒有時間和毅力的人而言，這樣的辦法簡直是為他們量身訂作。

    賈瓏又跟大家說，其實這套動作只要掌握了要領，哪怕坐在椅子上也能作，當然就談不上標準了。

    只是聊勝於無，堅持下來效果都會有。

    指點了賈亮作完十個一組，換了前後腳，又作一組後，賈瓏讓賈亮摸摸自己腹部。

    「咦，好像肌肉真的硬起來了。」

    賈亮驚奇的摸着自己腹部，很是愕然。

    「哈哈，硬起來什麼鬼。」

    「沒想到你是這樣的小舅子，污。」

    「哪裏硬起來了，請小舅子開始你的表演。」

    「好污好污，肯定是你姐把你帶壞了。」

    賈瓏本沒聽出什麼，可看看手機里的彈幕，頓時也輕啐一口的笑出聲來。

    「你們別亂說，我弟還是高中生呢。」

    她繼而對不明就裏的賈亮點着頭笑道：「你比較瘦，所以這麼一會就能出效果，而且只要堅持，大概一個星期就會有肌肉線條了，飲食規律點，一個月內有六塊腹肌都不算奇事。」

    「不過你也太瘦了吧，別的地方也要長肌肉，給我再作二十個俯臥撐。」

    賈瓏開始操練賈亮其他運動。

    在觀眾們起鬨下，這天上午的直播效果還挺足。

    有特邀嘉賓『小舅子』的參與，直播槽點和笑點都很豐富。

    哪怕不作荒野直播，直播間的在線高峰人氣，居然也突破三萬。

    賈瓏教了大家那套『環中抱妹殺』基礎後，感覺自己的使命也作到了。

    她估摸着，未來有不少觀眾因為她這次教的知識，擁有一副健康的身材。

    能達到這個目標，她也就能感到欣慰。

    當然賈瓏自己也有好處。

    因為這場直播，她與弟弟賈亮那本來還挺見外和尷尬的狀況，有了極大改善。

    「好啦，今天的直播到此結束，下次見面就將是我進行新荒野直播的時候了，敬請期待。」

    「我是賈瓏，一個不靠顏值靠才華的女生。」

    「讓我們相約在未來的荒野直播，不見不散。」

    一片歡聲笑語中，賈瓏關閉直播。

    在賈瓏背後，是光着膀子，身材瘦骨嶙峋，累得像只死狗一樣趴地上的賈亮。

    如果不明前因的人看見這一幕，也許會以為賈瓏這姐姐，是不是用什麼羞羞的辦法，把弟弟『榨乾』了。

    好在沒別人看到。

    「怎麼，就累啦，累也沒用，你該回家吃飯了。」